钙片什么时候吃好饭前还是饭后吃好(钙片什么时候吃好饭前还是饭后好)

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吃适量的钙片有助于补充我们自主摄入不足的那部分钙，但不能盲目吃钙片。其实多补钙也没有什么好处。吃钙片一定要吸收了才会有效果。比如饭前或饭后吃药，这是一种常见的说法。那么，钙片是饭前吃好还是饭后吃好呢？

什么时候吃钙片最好是饭前还是饭后？一般情况下，从钙片的营养吸收来看，一般在饭后30分钟到1小时左右服用，有利于钙片在人体内的吸收。钙片使用期间，一个小时不能吃东西。平时多喝水促进新陈代谢，也有助于钙的吸收。

对于孕妇来说，饭前空腹服用钙片容易引起胃酸过多，影响食物消化，甚至引起胃部不适和钙吸收不良。

钙片怎么吸收？服用时，最好将钙片分成两三片小花瓣，分几次服用。因为分多次服用小剂量比一次服用大剂量好。如果掰两块，早餐和晚餐可以吃一次。如果折断三片花瓣，一般可以随三餐服用。为了增加钙的吸收率，服用钙片前最好先嚼碎，然后喝一大杯水。

此外，碳水化合物可以增加钙的吸收。同时摄入各种钙剂和能降解成糖的淀粉类食物(米、面等主食)，有利于钙的吸收。老人和小孩最好在吃饭时或饭后半小时服用钙片。

中国营养学会推荐14岁(不含4岁)每日钙摄入量为600mg，411岁(不含11岁)为50mg，50岁以上人群为1000mg。然而，仅仅通过每天的饮食摄入足够的钙并不容易。即使吃了很多富含钙的食物，也不一定能被身体吸收。所以一定剂量的钙片要在医生的指导下服用。

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