盆底肌对生孩子的影响(生过孩子做盆底肌有什么好处)

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盆底肌是位于骨盆的一组肌肉，包裹着子宫、膀胱等盆腔器官。女性怀孕生孩子时，盆底肌肉会受力，变得松弛。那么生孩子对盆底肌肉的影响有多大呢？

生孩子对盆底肌肉的影响有多大？怀孕期间，子宫不断增大，腹压加强，盆底肌肉的承受能力会增加。产后难免盆底肌肉松弛，但盆底肌肉受损不仅仅是因为生孩子，还因为性生活和年龄。随着年龄的增长，盆底肌肉的弹性像皮肤一样缓慢下降。

特别是孕期超重人群(超过正常体重增加)、分娩期大龄婴儿、老年妇女等，盆底肌肉损伤的发生率较高。

目前可以通过凯格尔运动恢复盆底肌肉，或者市面上有阴道哑铃和生物疗法，可以帮助恢复盆底肌肉。

产后如何锻炼盆底肌肉？盆底肌锻炼的主要内容是收缩肛周肌肉，包括快速收缩和缓慢强收缩；每天要进行34轮，慢强收缩和快收缩各25次(或者根据个人情况，收缩到你觉得无力为止)，交替进行。

憋尿可以找到盆底肌肉的位置。当你排尿时，你故意不让尿液排出。如果你能放慢和停止排尿，你将使用正确的肌肉。

选择瑜伽也是一种有一些效果的选择。产后半个月左右的一段时间，先选择一些小的练习，一个月左右就可以练习一些大的动作了。

如何锻炼盆底肌肉1？全呼吸模式腹部打膝：躺下，屈膝，吸气，看着肚子向外，呼气，收腹。呼气，同时收缩盆底肌肉。

慢慢找感觉，5遍，每组5组，做完几次。

2.双桥仰卧，屈膝，两脚之间一拳距离，双膝之间放一块瑜伽砖。将臀部抬至离地最高处，使身体成为一个斜面。吸气回到起始位置，10个一组重复。第三组。

3.瑜伽中采取坐姿，屈膝，将脚底拉向会阴。双手抓住脚踝和肘部抵住大腿内侧，吸气并伸展脊柱，呼气并前倾，同时将肘部向下压在大腿上。

注意：呼气时，同时收缩盆底肌肉。当你收腹前倾时，保持背部挺直。

憋一会儿，深呼吸。

4.内收肌训练内收肌训练有助于盆底肌肉功能的恢复。第一个是器械训练，健身房夹腿的器械都可以用。

二是徒手运动，可以加沙袋增加重量，刺激内收肌。10次，每组3组。

5.仰卧，瑜伽球夹在两腿之间，将瑜伽球夹在大腿和小腿后侧之间，慢慢呼气将瑜伽球提起，吸气落回地面，重复这个动作。10次，每组3组

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