一天走多少步对身体好处(一天走多少步对身体好处大)

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散步和跑步是最基本的两种运动。长期坚持一定量的跑步和散步，不仅可以锻炼身体，增强体质，还有助于燃烧脂肪，减肥。但是，一天的步数一定要根据自己的能力来做。不要贪图走太多步，容易伤到关节。那么我们一天应该走多少步呢？

一天走多少步对身体好？一天5400 ~7900步。

身体虚弱的人可以每天走5400步来改善健康，身体好的人需要更多的步数，7900步可以改善健康。当然有一定的速度要求。如果你能以100步/分钟的速度行走，就能达到增进健康的目的，也就是步行运动要达到中等强度。

如果锻炼者的目标是通过走路来控制体重，从而达到目标，那么他们就需要多走路。基于人群的研究表明，男性运动员每天需要走11000到12000步，而女性运动员需要走8000到12000步。当然这个步数也是以每分钟100步为基础的。

一天走两万多步好吗？这要看你个人情况了。其实一般人一天应该走不到一万步。超过这个范围可能会导致膝盖受伤，尤其是如果你肥胖，很容易导致膝盖受伤。但是生活中很多人为了增加强度，会把每天一万步的强度增加到每天两万步，这样很容易伤到膝盖。所以一天两万步并不是越多越好。

每天散步有什么好处？散步是一种有氧运动。散步对提高心脏收缩力、心脏负荷、肺活量和心肺功能非常有益。有助于促进新陈代谢和血液循环。还有利于促进人体排出有毒物质。行走时锻炼肌肉和下肢，同时改善人的精神面貌，使人精力充沛，对慢性病患者有调节血脂、血糖、血压的作用。

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