睡眠对运动员的重要性(睡眠不足对运动员)

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最近，冬奥会引起了大家的广泛关注，尤其是许多年轻运动员，他们表现出了不同的风格。没想到的是，这些运动员不仅身体素质好，睡眠也很好，甚至每天睡很长时间。我今天和你谈谈。为什么很多运动员都是很好的睡眠者？

其实睡眠对运动员来说很重要，睡眠的时间和质量会影响运动员的成绩和恢复过程。良好的休息质量对大脑和身体的健康至关重要，有助于改善白天活动后必要的恢复过程。

睡眠不足会影响记忆巩固、认知能力、学习过程，改变糖代谢，降低免疫反应。因此，睡眠是决定运动员体能恢复和免疫功能的重要因素。

但是，比如顾艾玲每天需要睡十个小时，而高每天至少需要睡12个小时，最长的时候一天17个小时。“我之所以爱睡觉，是因为身体很累，充分休息后恢复得更快。”而且他比顾爱玲更注重睡眠质量，出门一定要带乳胶枕，防止失眠落枕。

另一位顶级运动员克里斯蒂亚诺罗纳尔多是一位真正的时间管理大师。他一天睡六次，每次90分钟，让身体机能恢复到最佳状态。这也是他在年近40的年纪还能保持良好状态的重要秘诀之一。

国外此前的一项研究表明，与运动水平高、睡眠质量好的人相比，睡眠不好而不运动的人，其全因死亡风险增加57%，心血管疾病死亡风险增加67%，癌症死亡风险增加45%。

良好的睡眠会对身体修复、蛋白质合成、认知功能和记忆力产生积极影响。但是，睡眠异常会对健康产生各种负面影响，如容易引起肥胖、血糖异常、损害大脑的认知和记忆功能等。

运动能有效缩短睡眠时间，增加总睡眠时间，提高睡眠质量等。运动改善睡眠的机制包括运动后身体的轻微温热和迷走神经功能的改善。

年龄是一个因素。在睡眠质量的问卷调查中，25岁及以上的运动员比20岁至17岁的运动员表现差。性别也可能是一个风险因素，女性更容易出现与睡眠相关的问题。

总之，睡眠对运动员的健康和成绩起着关键作用。

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