跳完绳脚踝肿了(跳绳脚踝肿了怎么回事,怎样治疗)

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跳绳也是一项比较简单的全身运动，是很多人减肥的首选。跳绳需要不断的起跳和落地，所以下肢关节需要经常的弯曲和伸直，脚也会经常受力。如果跳绳后脚踝肿痛，一定要好好休息，再开始运动。

跳绳后脚踝肿了怎么办？跳绳后脚踝肿，很可能是因为局部挫伤或者运动过度。此时应先休息，不能再跳绳，以免加重伤势。运动过度会造成组织液溢出，从而引起脚踝水肿。

运动前一定要充分热身，再开始活动，否则很容易受伤。另外，运动不能太剧烈太久，要适当休息。前24小时可以局部冷敷，或者抬起水肿的一只脚，然后热敷或者用热水泡脚，促进消肿。

脚踝疼可以跳吗？如果是第一次跳，没有明显外伤，那么脚踝疼痛是正常的，说明你平时缺乏锻炼，韧带和肌肉疲劳，习惯了就正常了。这时候可以继续跳或者暂时休息，但是要减少运动量或者难度，一般2周就可以习惯了，之后就可以恢复正常的运动量和难度了。如果肿了，那么你应该在运动前好好休息。

在地面上跳跃是脚尖或脚跟时，千万不要用脚跟或脚掌着地，会震到头部。

为了减轻跳绳的冲击力，跳绳时要保持前脚掌的起跳和落地，这样也可以减少跳绳对软组织的损伤和脚踝的震动和损伤。

对于较胖较重的人，跳绳时双脚要同时起跳落地。也可以跑跳，但是不要单脚跳。肥胖者不适合跳绳减肥，腿部关节会受力。

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